스트레스해소3 하루 5분, 내 마음을 다스리는 "마음 스트레칭"~~!! 왜 '마음 스트레칭'이 필요할까요?우리는 하루에도 수십 번씩 다양한 감정과 스트레스에 노출됩니다. 이를 무시하거나 억누르면 마음속에 서서히 긴장이 쌓이게 되고, 이는 몸과 정신 모두에 악영향을 미칩니다. '마음 스트레칭'은 짧은 시간 동안 자신을 돌보고, 긴장을 푸는 데 큰 효과가 있습니다.마음 스트레칭 5분 루틴단계별로 따라하기 쉽게 구성했습니다. 천천히, 내 마음에 집중하면서 진행해보세요.1. 깊고 느린 호흡 (1분)눈을 감고, 천천히 코로 숨을 깊게 들이쉬었다가 부드럽게 내쉽니다. 호흡이 몸을 타고 흐르는 것을 느끼세요. 숨을 들이쉴 때는 '맑음', 내쉴 때는 '편안함'을 마음속으로 떠올립니다.2. 몸의 감각 깨우기 (1분)발끝부터 머리까지 천천히 신경을 집중합니다. 발가락을 움찔거리거나, 손끝을 .. 2025. 4. 29. 약없이 혈압 낮추는 검증된 천연방법 7가지 완전정리~~!! 고혈압은 전 세계적으로 수많은 사람들이 겪고 있는 만성 질환입니다. 고혈압이 장기적으로 지속되면 심장질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증을 유발할 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다. 약물치료가 일반적인 방법이지만, 꾸준한 생활 습관 개선만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 실제로 많은 연구에서 건강한 생활 습관이 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 결과들이 나왔습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 천연 혈압 관리 방법 7가지를 자세히 소개합니다.1. 적정 체중 유지하기비만은 고혈압의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다. 체지방, 특히 복부 지방이 많을수록 혈관 저항이 높아져 혈압이 올라가게 됩니다. 연구에 따르면 체중이 1kg 줄어들 때마다 혈압이 약 1mmHg 감소하는 효.. 2025. 4. 20. 혈압을 조절하는 하루-아침부터 잠들기 까지 혈압관리 루틴 완전정리~~!! 혈압은 ‘조용한 살인자’라는 별명을 가지고 있습니다. 특별한 증상이 없더라도 고혈압이나 저혈압은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있기 때문입니다. 하지만 꾸준한 생활습관만으로도 혈압은 충분히 관리될 수 있습니다. 오늘은 하루 일과 속에서 실천할 수 있는 혈압 조절 루틴을 시간대별로 소개해 드릴게요.🌅 아침 루틴 (기상 후 ~ 오전 10시)자연스럽게 일어나기알람을 갑자기 끄고 벌떡 일어나기보다는, 스트레칭으로 몸을 깨워주세요. 갑작스러운 움직임은 혈압 상승을 유도할 수 있어요.미지근한 물 한 컵혈액순환을 도와 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.고염식 대신 저염식 아침식사나트륨 섭취는 혈압을 올릴 수 있으므로, 김치나 장아찌 등 짠 음식은 피하고 통곡물, 채소, 과일로 구성된 식사를 추천해요.가벼운 산책이.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음
