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불안장애5

불안한 사람들의 공통된 생각패턴, "만약~하면 어쩌지?"-인지행동치료에 기반한 사고 왜곡 탐구~!! “만약 내일 발표 때 말이 막히면 어쩌지?”“혹시 면접에서 실수하면 어쩌지?”“내가 지금 잘못하고 있는 건 아닐까?”이처럼 불안은 대개 ‘미래’와 ‘불확실성’에 대한 끊임없는 걱정에서 비롯됩니다. 그리고 그 중심에는 흔히 “만약 ~하면 어쩌지?”라는 사고 패턴이 있습니다. 이 글에서는 이러한 불안한 사고방식이 어떻게 형성되고 유지되는지, 그리고 이를 어떻게 다룰 수 있는지를 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)의 관점에서 탐구해 보겠습니다. 1. “만약 ~하면 어쩌지?” 사고의 심리적 구조‘만약 ~하면 어쩌지?’는 일종의 재난적 사고(catastrophic thinking)입니다. 이는 실제 일어날 가능성이 낮은 최악의 시나리오를 상상하고, 그 상황이 벌어질 경우 .. 2025. 5. 19.
SNS와 불안- 디지털 환경이 정신건강에 미치는 영향을 알아보자~~!! 오늘날 우리는 스마트폰 하나로 전 세계와 연결된 시대를 살아가고 있습니다. 특히 SNS(Social Networking Service)의 발전은 인간의 소통 방식을 완전히 바꿔놓았고, 디지털 환경은 우리의 삶 깊숙이 파고들었습니다. 하지만 이 편리함 뒤에는 눈에 보이지 않는 정신건강의 그림자가 자리하고 있습니다. 과연 SNS와 디지털 환경은 우리의 정신에 어떤 영향을 미치고 있을까요? 1. SNS와 불안의 연결고리SNS는 본래 사람들 간의 연결을 강화하고 정보 공유를 위한 수단이었지만, 최근에는 불안을 유발하는 주요 요인으로 주목받고 있습니다.비교와 열등감: 타인의 화려한 일상, 성공, 외모 등과 비교하면서 자존감이 낮아지고 우울감이 증가하는 경향이 있습니다.좋아요 중독: 게시글에 대한 반응(좋아요, .. 2025. 5. 18.
불안을 부르는 라이프 스타일 7가지- 무의식이 만드는 고통~~!! “왜 항상 불안할까?” 이런 질문을 스스로에게 던져본 적이 있으신가요? 우리는 종종 뚜렷한 이유 없이 불안감을 느끼곤 합니다. 그러나 그 배경에는 의식하지 못한 삶의 방식이 깊게 자리 잡고 있을 수 있습니다. 무의식 속에서 뿌리 내린 생활 패턴들이 불안을 지속시키고 악화시키는 주범이 되곤 하죠. 이번 글에서는 불안감을 부추기는 라이프 스타일 7가지를 살펴보고, 이를 어떻게 인식하고 바꿔나갈 수 있을지 안내해드리겠습니다. 1. 과도한 완벽주의완벽해야 한다는 강박은 불안의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 실수를 허용하지 않는 사고방식은 끊임없는 자기검열과 스트레스를 유발하죠. 특히 “이 정도는 해야지”라는 자기 기준이 너무 높다면, 성취와는 별개로 늘 초조함에 시달리게 됩니다. 2. 끝없는 자기비교타인의 S.. 2025. 5. 16.
불안과 스트레스의 차이- 어디까지가 정상일까? 우리는 누구나 살면서 스트레스를 경험하고, 때로는 불안을 느낍니다. 하지만 이 두 감정은 비슷하면서도 다른 심리적 반응입니다. 일상적인 스트레스는 우리가 목표를 달성하고 상황에 적응하도록 돕지만, 불안은 때로 그 이상으로 우리 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 불안과 스트레스의 차이를 구분하고, 어떤 상황에서 전문가의 도움이 필요한지 알아보겠습니다.스트레스란 무엇인가요?스트레스는 외부 자극(직장, 학교, 인간관계 등)에 의해 발생하는 신체와 마음의 반응입니다. 흔히 압박, 긴장, 부담 등으로 표현되며, 단기적으로는 동기 부여와 문제 해결에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.원인: 외부 상황(업무 마감, 시험, 갈등 등)지속시간: 원인이 해결되면 비교적 빠르게 해소됨신체 반응: 심박수 증가, 근육 긴장.. 2025. 5. 13.
나는 불안 장애일까? 자가진단 리스트와 초기신호 알아보기~!! 누구나 일상에서 불안을 느낄 수 있습니다. 중요한 시험, 면접, 인간관계에서 오는 긴장감은 자연스러운 반응이죠. 하지만 그 불안이 오랜 기간 지속되고 일상생활에 지장을 줄 만큼 심해진다면, 단순한 긴장을 넘어서 불안장애일 가능성도 있습니다. 이번 글에서는 불안장애의 초기 신호와 자가진단 체크리스트를 통해 스스로 점검해볼 수 있도록 알아 보겠습니다. 불안장애란?불안장애는 과도한 불안이나 공포를 느끼는 심리적 상태로, 일상생활이나 사회활동에 영향을 미치는 정신건강 질환입니다. 공황장애, 범불안장애(GAD), 사회불안장애, 특정 공포증 등 다양한 유형이 있으며, 우울증과 함께 동반되는 경우도 많습니다. 불안장애의 대표적인 초기 신호이유 없는 두근거림, 가슴 답답함과도한 걱정이나 부정적인 생각의 반복잠들기 어렵.. 2025. 5. 12.

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