나는 고혈압 전 단계일까? 자가진단 체크리스트로 알아보는 혈압 위험신호!!

 

혹시 요즘 부쩍 피곤하거나, 이유 없이 두통이 자주 오시나요? 건강검진 때마다 '혈압이 조금 높네요'라는 말을 들었지만 무시하고 있진 않으셨나요?

고혈압은 우리 몸에 조용히 스며드는 **'침묵의 살인자'**라는 별명이 있어요. 특별한 증상이 없어도 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 악영향을 줄 수 있기 때문이죠. 하지만 다행히도 고혈압은 갑자기 생기지 않아요. **'전(前) 고혈압 단계'**라는 신호를 먼저 보내주거든요.

오늘은 간단한 자가진단 체크리스트를 통해, 내 몸이 보내는 위험 신호를 함께 점검해보려고 해요. 지금부터 하나씩 체크해볼까요?

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✅ 나는 고혈압 전 단계일까? 자가진단 체크리스트

다음 문항 중 해당되는 항목에 체크해보세요. 총 10문항이며, '예'에 해당되는 개수만 세어주세요.

1. 최근 혈압을 쟀을 때, 수축기 혈압이 120~139mmHg 사이였다.
2. 확장기 혈압이 80~89mmHg 사이였다.
3. 가족 중 고혈압 환자가 있다.
4. 앉아 있는 시간이 하루 8시간 이상이다.
5. 운동을 일주일에 2회 이하로 한다.
6. 짠 음식(국, 찌개, 절임류)을 자주 먹는다.
7. 스트레스를 자주 받고, 쉽게 화가 난다.
8. 체중이 표준 체중보다 많이 나간다.
9. 술을 자주 마신다 (주 2회 이상).
10. 건강검진에서 '주의' 또는 '경계' 판정을 받은 적이 있다.

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🧾 결과 해석

• 0~2개 해당: 아직은 건강한 혈압 상태예요! 다만 꾸준한 생활습관 관리가 중요합니다.
• 3~5개 해당: 전 고혈압 단계일 수 있어요. 가까운 시일 내 혈압 측정과 식습관 개선을 추천해요.
• 6개 이상 해당: 고혈압 전 단계 이상일 가능성이 높습니다. 반드시 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보세요.

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💡 고혈압, 미리 막는 것이 최고의 치료입니다

고혈압은 대부분 '생활습관병'이에요. 약 없이도 조기 관리가 가능하다는 뜻이죠. 지금부터 실천할 수 있는 작은 습관 몇 가지만 알려드릴게요.

• 하루 30분 걷기부터 시작해보세요. 혈관 탄력이 살아납니다.
• 국물은 반만 먹기로 짠 음식 섭취 줄이기
• 매일 같은 시간에 혈압 재기로 몸의 리듬 체크하기
• 명상이나 심호흡으로 스트레스 줄이기

지금의 '조금 높은 혈압'은, 미래의 '큰 병'을 막는 중요한 신호일 수 있어요. 내 몸의 소리를 무시하지 말고, 오늘부터 가볍게 체크해보세요. 🙌

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📌 참고: 본 자가진단 체크리스트는 참고용으로, 정확한 진단은 의료기관에서 받는 것이 좋습니다.