SNS 시대의 마음병-비교,소외감,중독을 다루는 방법~!!

 

언제 어디서나 소통이 가능한 SNS 시대. 우리는 친구들의 일상을 실시간으로 확인하고, 트렌드에 빠르게 반응하며, 나 자신을 끊임없이 노출하는 세상에 살고 있습니다. 하지만 편리함 뒤에는 비교의식, 소외감, 중독이라는 마음의 병이 숨어 있습니다. 이 글에서는 이러한 SNS 시대의 심리적 문제와 그 극복 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

 

1. 비교의식 – 끝없는 상대적 박탈감

“나는 왜 저 사람처럼 멋진 삶을 살지 못할까?” SNS에 올라오는 친구의 여행 사진, 명품 쇼핑, 성공적인 커리어 포스팅은 쉽게 상대적 박탈감을 유발합니다. 우리가 보는 것은 현실이 아닌 '연출된 삶'임에도, 자신을 있는 그대로 바라보지 못하게 만듭니다.

해결 방법:

• 비교 대상이 아닌 '영감의 자료'로 SNS를 활용해보세요.
• 하루에 한 번이라도 스스로의 장점과 감사한 일을 적어보세요.
• 팔로우 계정을 정리하고, 나에게 긍정적인 영향을 주는 콘텐츠 중심으로 재구성하세요.

 

2. 소외감 – 연결 속의 외로움

수백 명과 연결되어 있음에도 문득 찾아오는 외로움과 허전함. 이는 SNS가 '진짜 대화'가 아닌 '보여주기'에 초점을 맞추기 때문입니다. 사람들과 연결되어 있다고 느끼지만, 마음을 나누는 연결은 아닐 수 있습니다.

해결 방법:

• 온라인 관계보다는 오프라인 만남을 의식적으로 늘려보세요.
• 전화 한 통, 직접 만남 같은 실질적 관계를 회복하려는 노력이 필요합니다.
• 감정을 꾸밈없이 나눌 수 있는 단 한 명의 친구를 찾는 것이 중요합니다.

 

3. SNS 중독 – 디지털 피로와 자존감 저하

잠들기 전 마지막까지 휴대폰을 손에 놓지 못하고, 깨어나자마자 인스타그램을 켜는 습관. 이는 주의력 저하, 수면장애, 자존감의 침식으로 이어질 수 있습니다. SNS는 즉각적인 피드백을 주기 때문에 두뇌가 쉽게 중독됩니다.

해결 방법:

• 하루 최소 1시간 이상 ‘디지털 디톡스 시간’을 설정하세요.
• 휴대폰에 SNS 제한 앱을 설치하거나, 알림을 꺼두는 것도 좋습니다.
• 책 읽기, 산책, 명상 같은 오프라인 활동을 의도적으로 늘려보세요.

 

4. 나만의 마음 방어 루틴 만들기

지속적으로 SNS를 사용하는 시대에 중요한 건 내 감정을 지키는 루틴을 만드는 것입니다.

• 아침: SNS 대신 음악 듣기나 가벼운 스트레칭으로 시작하기
• 점심: 점심시간에는 휴대폰 대신 사람들과 대화 나누기
• 저녁: 하루를 돌아보는 감사일기 쓰기와 디지털 기기 멀리하기

마음을 지키는 루틴은 하루 10분이면 충분합니다. 중요한 건 '의식적으로 내 마음에 귀 기울이는 시간'을 마련하는 것입니다.

 

마무리 – 보여주기보다 살아가기

SNS는 도구일 뿐입니다. 그것이 삶을 지배하도록 내버려둘지, 현명하게 사용할지는 우리의 선택에 달려 있습니다. 중요한 것은 진짜 삶을 사는 것, 진짜 감정을 느끼고 나누는 것입니다.

오늘 하루, 스크롤을 잠시 멈추고, 나 자신의 마음에 집중해보세요. 그 속에서 진짜 연결, 진짜 평안이 시작됩니다.

감사합니다.