내가 먹는 오메가-3 괜찮은 거야? 좋은 오메가-3 고르는 방법

오메가-3는 심혈관 건강, 두뇌기능개선, 항염효과등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 필수 지방산입니다. 시장에는 다양한 오메가-3 제품이 판매되고 있는데 품질의 차이가 클 수밖에 없습니다. 좋은 오메가-3 제품 고르는 방법 알아보도록 하겠습니다.

EPA+DHA 합산 1,000mg 이상 포함된 제품인가

오메가 -3의 핵심 성분은 EPA (Eicosapentaenoic Acid)와 DHA (Docosahexaenoic Acid)입니다. EPA는 혈액 준환을 개선하고 염증완화, 심혈관 건강에 도움을 주고, DHA는 두뇌발달과 인지기능, 시력 건강을 지원한다고 합니다. 좋은 제품은 EPA+DHA 합산 1,000mg 이상 포함된 제품이 효과적이라고 합니다. 일부 저가 제품은 오메가-3 함량이 높아도 EPA/DHA 비율이 낮을 수 있으므로 꼼꼼히 확인이 필요하겠습니다.

흡수율이 좋은 rTG형 또는 TG형 제품인가

오메가-3는 다양한 형태로 제공되며 흡수율이 높은 형태를 선택하는 것이 중요합니다. 보통 TG형 (Triglyceride Form), rTG형 (Re-esterified Triglyceride), EE형 (Ethyl Ester Form) 이렇게 3가지 형태가 있습니다. TG형은 자연상태와 유사한 형태로 흡수율이 높은 편이편이며,  rTG형은 TG형을 다시 정제하여 순도를 높인 형태로 흡수율이 가장 우수하다고 합니다. EE형은 정제과정에서 에탄롤과 결합된 형태로 가격은 저렴하지만 흡수율리 낮다고 합니다.

소형어류(멸치, 정어리) 기반의 오메가-3 제품인가

오메가-3의 품질은 어떤 생선에서 추출되었는지에 따라 달라질 수 있다고 합니다. 좋은 원료는 멸치, 정어리, 고등어등 소형어류에서 추출된 오메가-3가 수은 및 중금속 오염위험이 적어서 좋다고 합니다. 반대로 참치등 대형어류에서 추출된 오메가-3는 중금속 축적 가능성이 있다고 합니다.

고순도 제품인가? 공인기관의 인증받은 제품인가?

오메가-3는 수은, 다이옥신, PCB 등 환경오염물질이 포함될 가능성이 있으므로 정제과정이 적합한가를 확인해야 합니다. IFOS(국제 어유 표준기관)의 5-Star 인증제품인지, GOED(국제 오메가-3 협회) 인증을 받았는지, 분자 증류공법을 사용하여 정제된 고순도 제품인지를 확인하여 선택하는 것이 좋겠습니다.

산패 방지와 신선도 유지가 되고 있는지

오메가-3는 공기에 노출되면 산화되어 효과가 감소될 수 있다고 합니다. 산패방지를 위해서 비타민E(토코페롤)가 포함된 제품이 좋다고 합니다. 또한 깨물었을 때 비린내가 심하지 않은 제품, 어두운 색상의 병이나 개별 블리스터 포장된 제품도 신선도 유지에 좋은 제품이라고 합니다.

좋은 제품으로 건강한 생활 하세요. 감사합니다.