긴밤 잠 못드는 그대에게 필요한 멜라토닌, 어떤걸 골라야 할까?

요즘 긴 밤 잠 못 드시는 분들이 많으시죠. 그래서 요즘 핫한 멜라토닌, 어떤 걸 골라야 하는지 알아보겠습니다.

멜라토닌이라?

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 수면 호르몬으로, 주로 "송과선(pineal gland)"에서 분비됩니다. 밤이 되면 멜라토닌이 증가하여 졸음을 유도하고, 아침이 되면 감소하면서 깨어나게 된다고 합니다. 생체리듬을 조절하여 수면의 질을 높이고, 장거리 여행 시 시차적응에 도움을 주며, 항산화 작용, 면역력 강화에도 도움을 준다고 합니다.

 

1. 용량이 멜라민 함량 0.5~5mg 사이인가?

멜라토닌 보충제는 0.5~5mg 사이의 용량이 일반적입니다. 낮은 용량부터 시작하여 자신의 몸에 맞는 적정 용량을 찾는 것이 중요합니다. 초보자는 0.5~1mg부터 시작, 필요에 따라 용량을 늘리는 방식으로 조절하는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 천연 멜라토닌 vs 합성 멜라토닌, 이왕이면 천연 멜라토닌 선택

멜라토닌은 체리(특히 타트 체리), 바나나, 포도 등에서 추출된 천연멜라토닌과 화학적 합성으로 만들어진 합성멜라토닌으로 나눌 수 있습니다. 천연 멜라토닌이 포함된 제품이 좋지만, 합성 멜라토닌도 효과와 안전성 면에서 큰 차이가 없다고 합니다.

 

3."무첨가" 또는 "천연 원료 사용" 제품으로 선택

일부 제품에는 설탕, 인공색소, 인공감미료, 방부제 등이 포함될 수 있다고 합니다. "무첨가" 또는 "천연 원료 사용" 제품을 고르는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 신뢰할 수 있는 브랜드 선택

FDA(미국 식품의약국) 승인 또는 GMP(우수 제조 기준) 인증 여부 확인. NSF, USP, Informed-Choice 인증 제품이면 더욱 신뢰할 수 있다 합니다.

 

5. 추가로 수면보조성분이 포함되어 있는지 확인

일부 제품에는 수면유도 보조성분이 포함되어 있을 수 있다고 합니다. 불면증이 심한 경우  GABA, L-테아닌, 마그네슘이 포함된 제품을 고려할 수 있다고 합니다.

성분	효과
L-테아닌	긴장완화, 깊은 수면 유도
마그네슘	근육이완, 신경안정
GABA	뇌 신호 안정화. 스트레스 완화
발레리안 루트	천연허브성분. 수면유도
타르 체리 추출물	자연 유래 멜라토난 공급

 

6. 지속시간 대비 속효성 VS 지속 방출형

속효성(Fast-Release)은 멜라토닌이 빠르게 방출되어 즉시 졸음을 유도하고 지속 방출(Slow-Release, Time-Release): 멜라토닌이 천천히 방출되어 밤새 효과 유지시켜 준다고 합니다. 빠른 수면 유도를 원하면 속효성, 밤새 유지하려면 지속 방출형 제품을 선택하세요.

이렇게 본인에게 맞는 멜라 토닌을 구입 시 고려할 사항들을 적어 보았습니다. 본인에게 맞는 고품질의 멜라토닌 제품을 선택하시어서 건강한 수면 취하시면 좋겠습니다. 감사합니다.