건강한 성대를 유지하기위한 좋은 목소리 관리법 총정리~!!

 

 

평상시 노래를 좋아하는 저로서는 좋은 목소리를 갖는 것이 희망입니다. 나이 들면서 목소리도 점점 탁해지고 자주 잠기더라고요. 오늘은 좋은 목소리 관리법을 찾아보도록 하겠습니다.

 

 

 

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좋은 목소리를 유지하고 관리하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다. 아래와 같은 방법들을 실천한다면 목소리를 건강하고 매력적으로 유지하는데 많은 도움이 될 것이라 합니다.

 

 

< 건강한 성대 관리방법 >

 

1. 목 건강관리

• 충분한 수분섭취 : 목이 건조해지면 목소리가 거칠어질 수 있습니다. 하루 1.5~2L의 물을 마신느게 좋다고 합니다.
• 카페인과 알코올 줄이기 : 카페인과 알코올은 몸에 수분을 탈수시키고 쉰 목소리를 만들 수 있다고 합니다.
• 흡연피하기 : 담배는 성대에 자극을 주고 쉰 목소리를 만들 수 있다고 합니다.
• 가습기사용 : 건조한 환경에서는 성대도 건조해지기 쉽기 때문에 실내 습도를 적절히 유지하는 게 중요하다고 합니다.

 

2, 올바른 발성습관

• 목소리를 먹지로 내지 않기 : 큰소리로 소리 지르거나 무리하게 높은음을 내는 습관은 성대에 뷰담을 주게 됩니다.
• 코어를 이용한 발성연습 : 복식호흡을 활용하면 성대에 부담을 덜 주구 안정작인 수리를 낼 수 있습니다.
• 목에 힘 빼기 : 긴장된 목 근육은 자연스러운 소리를 방해합니다. 편안한 상태에서 발성하는 습관을 들여햐 한다는군요.

 

3. 발음과 공명훈련

• 거울 앞에서 연습하기 : 입을 충분히 열고 말하는 습관을 들이면 더 명확한 발음을 만들 수 있습니다.
• 발성연습 : "아~에~이~오~우" 같은 기본 발음을 길게 내보는 연습이 좋다 합니다.
• 공명훈련 : 허밍( humming)이나 "음~~"소리를 내면서 울림을 느끼는 연습을 하면 목소리가 더 깊고 풍부하게 만들 수 있습니다.

 

4. 목에 좋은 생활습관

• 잠 충분히 자기 : 피곤하면 목소리가 탁해질 수 있습니다.
• 올바른 자세 유지하기 : 거북목이나 구부정한 자세는 성대의 자연스러운 움직임을 방해하게 됩니다.
• 매운 음식이나 너무 뜨겁거나 차가운 음식 피하기 : 이런 음식들은 성대를 자극할 수 있으므로 피하는 게 좋다고 합니다.

 

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이렇게 성대를 건강하게 유지하기 위한 방법들을 알아보았습니다. 이제는 성대를 건강하게 유지시켜 주는 음식들이 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

< 성대에 좋은 음식들 >

 

1. 수분을 충분히 공급하는 음식

• 따뜻한 물 : 따뜻한 물은 목을 부드럽게 풀어주고 촉촉하게 유지시켜 줍니다.
• 꿀물 : 꿀은 목을 부드럽게 하고 염증을 완화시켜 줍니다.
• 배즙 : 배에는 기관지를 보호하는 성분이 많아 목이 건조할 때 효과적이라 합니다.
• 레몬 꿀차 : 레몬은 비타민C와 꿀이 성대를 보호하는데 도움이 된다고 합니다.
• 생강차 : 생강은 목의 염증을 완화하고 따뜻하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

2. 성대 건강을 돕는 음식

• 배 : 목을 촉촉하게 유지하고 가래 제거에 도움을 준다고 합니다.
• 도라지 : 기관지 건강에 좋아서 목이 자주 쉬는 사람들에게 추천합니다.
• 무 : 살짝 매운맛이 가래를 없애고 성대 보호에도 좋습니다.
• 연근 : 기관지를 튼튼하게 하고 목이 건조할 때 효과 적이라 합니다.

 

3. 성대를 튼튼하게 해주는 음식

• 달걀 : 특히 달걀노른자는 성대 근육을 보호하는 단백질이 풍부하다고 합니다.
• 닭고기 : 단백질이 많아서 성대 근육 회복에 도움을 준다고 합니다.
• 견과류(아몬드, 호두 등) : 목 건강을 유지하는데 좋은 지방과 영양소가 많다고 합니다.

 

4. 목 건강을 해치는 음식(피해야 할 음식)

• 카페인(커피, 녹차, 홍차 등) : 몸에 수분을 탈수시켜서 목이 쉽게 마르고 건조해질 수 있습니다.
• 알코올(술) : 성대를 건조하게 만들고 염증을 유발할 수 있습니다.
• 튀긴 음식, 기름진 음식 : 기름기가 많은 음식은 점액을 과하게 분비해서 목에 부담을 줄 수 있습니다.
• 맵고 짠 음식(라면, 떡볶이, 김치 등) : 자극적인 음식은 성대를 자극해서 목을 상하게 할 수 있습니다.
• 아이스크림, 찬 음료 : 차가운 음식은 성대를 경직시키고 목 건강에 안 좋다고 합니다.

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이렇게 건강한 목소리 관리법과 목에 좋은 음식, 안 좋은 음식까지 알아보았습니다. 못관리 잘하셔서 노래방 가서 멋지게 한곡 뽑으시고 인싸 되세요.

 

감사합니다.