셀프 자존감 테스트, "나의 자존감은 얼마나 건강할까?"

현대 사회에서 자존감은 정신 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 높은 자존감은 자신감과 긍정적인 인간관계를 가능하게 하며, 낮은 자존감은 우울감, 불안감, 대인관계의 어려움으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 나의 자존감 수준은 어디쯤일까요? 아래의 셀프 테스트를 통해 간단하게 점검해 보도록 하겠습니다.

 

 

셀프 자존감 테스트

아래 10가지 문항을 읽고, 각 항목에 대해 자신에게 얼마나 해당되는지 체크해보세요.

1. 나는 나 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하려고 노력한다.
2. 내 의견이나 생각을 표현하는 데 주저하지 않는다.
3. 실패나 실수를 해도 자신을 심하게 탓하지 않는다.
4. 타인의 시선이나 평가에 과도하게 신경 쓰지 않는다.
5. 내가 가진 강점과 약점을 객관적으로 파악하고 있다.
6. 새로운 도전 앞에서 자신감을 느낀다.
7. 나의 가치는 다른 사람과 비교해서 결정되지 않는다고 생각한다.
8. 스트레스 상황에서도 내 감정을 조절하려 노력한다.
9. 칭찬을 받으면 기쁘게 받아들이고, 나를 인정한다.
10. 내가 소중한 존재라는 사실을 자주 떠올린다.

결과 해석

• 8~10개 해당: 매우 건강한 자존감. 당신은 자신을 사랑하고 존중할 줄 아는 사람입니다. 현재의 마음가짐을 계속 유지하세요!
• 5~7개 해당: 보통 수준의 자존감. 때로는 자신감을 잃기도 하지만 기본적으로 자신을 긍정적으로 바라보고 있습니다. 조금 더 자기 긍정 훈련을 시도해 보세요.
• 0~4개 해당: 낮은 자존감. 자신을 비판하거나 부정적으로 바라보는 경향이 있습니다. 자존감 향상에 도움이 되는 활동이나 상담을 고려해 보는 것이 좋습니다.

자존감을 높이는 5가지 팁

1. 긍정적 자기 대화: 매일 아침 거울을 보며 자신에게 긍정적인 말을 건네세요.
2. 목표 설정과 성취: 작은 목표를 세우고 달성함으로써 자신감을 쌓을 수 있습니다.
3. 자기 돌봄 실천: 충분한 휴식, 운동, 취미 생활 등을 통해 나를 소중히 대하세요.
4. 비교 줄이기: SNS나 주변 사람과의 비교를 줄이고 나만의 길을 걸으세요.
5. 전문가 도움 받기: 필요할 때 심리 상담 등의 도움을 받는 것도 큰 힘이 됩니다.

자존감은 단번에 완성되는 것이 아니라, 꾸준한 노력과 연습을 통해 성장합니다. 오늘 이 테스트를 계기로 자신을 한 단계 더 이해하고 아껴보는 시간을 가져보세요! 읽어주셔서 감사합니다.